在勤快的一天适度后淄博欢动网络科技有限公司，通过一些浅显的瑜伽算作不错匡助杜撰身心，改善寝息质地。以下是一个得当入门者的睡前瑜伽视频教程，匡助你在放纵的氛围中参预虚幻。

率先，遴荐一个悠然、透风精采的空间，铺上瑜伽垫。启动前，深呼吸几次，让身段和脸色缓缓幽闲下来。

1. **婴儿式（Child’s Pose）**：跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或放在身段两侧，保抓5-8次深呼吸，首页-云南御茗堂科技有限公司有助于杜撰背部讲融会压力。

2. **猫牛式（Cat-Cow Stretch）**：四足跪姿， 拉尼娜信息吸气时昂首塌腰（牛式）， 威海驰飞网络科技有限公司椒江第四分公司呼气时拱背折腰（猫式），类似5-8次，淄博欢动网络科技有限公司纯真脊柱，舒徐垂死厚谊。

3. **横卧腿部拉伸（Legs Up the Wall）**：平躺，双腿靠墙，保抓5-10分钟，促进血液轮回，减轻倦怠。

4. **蝴蝶式（Butterfly Pose）**：坐姿，双脚脚底相对，双手轻压膝盖，保抓深呼吸，有助于杜撰髋部和心思压力。

终末淄博欢动网络科技有限公司，进行几分钟的冥思或深呼吸锻练，让身心总共杜撰。所有进程或者15-20分钟，得当睡前进行。坚抓锻练，不仅能提高寝息质地，还能增强身段的柔韧性和均衡感。